Selbstverteidigung für Erwachsene in
Berlin-Charlottenburg
Mehr Sicherheit im Alltag ohne Show, ohne Vorerfahrung.
Im Defence Lab (Berlin · Charlottenburg) trainierst du Selbstverteidigung realistisch: Prävention, klare Grenzen, Befreiungen und einfache Methoden, die unter Stress funktionieren.
Selbstverteidigung heißt, Du bist nicht vorbereitet!
Wenn es plötzlich
Viele Situationen beginnen nicht mit „Gewalt“, sondern mit unangenehmer Nähe: jemand kommt zu nah, blockiert den Weg, bedrängt oder testet Grenzen.
Genau hier setzt unser Training an.
Du lernst, früh zu erkennen, wann es kippt und wie du klar Grenzen setzt, ohne zu eskalieren.
Selbstverteidigung beginnt im Kopf.
Unser Ziel
Du sollst dich sicher fühlen und wissen, was du tust: früh erkennen, Grenzen setzen, im Notfall befreien, rauskommen und Hilfe holen.
Kurz erklärt
Defence Lab (Berlin · Charlottenburg) bietet Selbstverteidigung für Erwachsene mit Fokus auf Prävention, klare Grenzen, Befreiungen und einfache Methoden, die im urbanen Alltag unter Stress abrufbar bleiben.
Du brauchst keine Vorerfahrung. Wir bauen alles Schritt für Schritt auf kontrolliert, respektvoll und realistisch.
Das lernst du bei uns
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Gefahrensignale früh erkennen und Situationen vermeiden
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Abstand, Position und Auftreten bewusst steuern
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Grenzen setzen: Stimme, Haltung, klare Ansagen
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Befreiungen aus Griffen und Umklammerungen
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Handlungsabläufe: entscheiden – handeln – raus – Hilfe holen
Selbstverteidigung heißt nicht „kämpfen müssen“ – sondern handlungsfähig sein.
Für wen ist das Training geeignet?
Für Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die im Alltag sicherer auftreten wollen unabhängig von Fitness oder Vorerfahrung. Viele starten alleine und merken schnell: Sicherheit ist trainierbar.
Probetraining – so läuft es ab
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Ankommen & kurze Einweisung
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Warm-up & Basics (Stand, Abstand, Stimme)
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Methoden-Training (einfach, wiederholbar, realistisch)
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Kontrollierte Anwendung (sicher, ohne Druck)
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Fragen & Empfehlung für deinen Einstieg
Mitbringen: Sportsachen, Wasser. Vorkenntnisse: nicht nötig.
Trainingszeiten Erwachsene (Charlottenburg)
Standort
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Dienstag: 18:15 – 19:15 Uhr
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Donnerstag: 18:15 – 19:15 Uhr
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Samstag: 10:00 – 11:00 Uhr
Defence Lab (Berlin · Charlottenburg)
Sophie-Charlotten-Straße 9, 14059 Berlin
Warum bei uns?
Wir sind ein erfahrenes Trainerteam mit 5 Trainern.
Der Schulleiter trainiert monatlich persönlich bei Andy Norman (Privattraining), um das Training stetig weiterzuentwickeln.
Dazu kommt eine freundliche, offene Community mit starken Mitgliedern Einsteiger sind ausdrücklich willkommen.
Jetzt Probetraining sichern
Wenn du dich im Alltag sicherer fühlen willst, starte mit einem unverbindlichen Probetraining.
Häufige Fragen
Ist das Training für Anfänger geeignet?
Ja. Du steigst jederzeit ein, wir bauen alles Schritt für Schritt auf.
Muss ich fit sein?
Nein. Intensität und Übungen passen wir an.
Ist das nur körperlich?
Nein. Prävention, Grenzen und klare Entscheidungen sind zentral – körperliche Methoden sind die Notfall-Option.